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疫情改变健身方式 自行车骑行 通勤健身两不误

2020-06-06 17:36:46来源:

疫情不仅改变了很多人的健身方式,也改变了很多人的出行方式。特别是随着疫情防控常态化,不少曾经依赖公交车、地铁等公共交通出行的人们,如今改成了自行车骑行等方式。

家住北京的杨海江,曾经每天都依靠搭乘公交车往返家和单位之间。虽然两者只相距5站公交的距离,但是杨海江多年来却从没有考虑过除公交车以外的上班方式。然而,因为新冠肺炎疫情的发生,杨海江的出行方式也悄悄地改变了。

“由于疫情初期相关专家建议大众减少通过公共交通的方式出行,为了响应号召,我开启了自行车骑行上下班的方式。”从第一天骑车上下班到现在,杨海江已经坚持了很长一段时间。在他看来,通过自行车骑行,不仅锻炼了身体,而且很好地解决了疫情期间日常出行的问题。不仅如此,杨海江表示:“通过这段时间的骑行,我的体重还有所减少,而且通过每天的骑行,在户外运动一下,更收获了快乐的心情。”

自行车骑行究竟会为人体带来哪些好处呢,对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性工作,两腿多为动力性工作。因此,血液流动时,下肢的供给量较多,而心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加2至3倍,所以长期下来可使心肌更为发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。其次,在骑行过程中,可以加大肺活量,提高呼吸功能,促进身体血液循环、加快物质的代谢速度。再有,因为骑行时周期性的有氧运动,可使锻炼者消耗较多的热量,起到显著的减肥效果。一般来说,每周骑行三至四次,可以使人保持良好的身材。自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处,并可使髋、膝、踝等关节,以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。此外,当工作生活压力较大时,自行车骑行还可以起到放松身心的作用,起到舒缓紧张情绪的效果。

那么,选择自行车骑行作为代步或是锻炼,需要注意哪些问题呢,余小燕表示,选车是参与骑行的重要一步。大家参与骑行时最好选用轻型优质的单车,并且要根据自己的身体数据,在专业人士的指导下选择适合自己的车,而需要注意的包括:车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。一辆合适的单车可以帮助人们建立正确的骑行姿势,避免因硬件不合适,造成对身体不必要的伤害。

其次,要注意正确的骑车姿势。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度等。同时,在踩脚蹬时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。一般每骑行40分钟左右后,应下车稍事休息,活动一下腿部、肩部、腰部等部位。

再有,骑行过程中,一定要遵守交通规则,不要飙车、逆行、随意超车。如果骑行过程中偶尔遇到下雨,要暂停骑行找安全的地方避雨,等雨停之后再继续骑行。同时,每天骑行前都应该检查好车辆,刹车、轮胎、胎压都需要认真检查。骑行时应佩戴安全头盔,以保证骑行安全。

余小燕还特别提醒大家:“疫情期间进行骑行时,特别是遇到在路口等红绿灯时,一定不要聚集扎堆,大家要尽量分散开来,保持一定的安全距离。此外,在结束户外骑行后,不论是到单位或到家,一定要按要求洗手,以做好个人防护工作。”(

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