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蹲墙功正确呼吸法详细教程

2020-05-23 09:51:45来源:

在锻炼运动中,蹲墙功是一种很好的运动,而一个人训练蹲墙功,对人的好处是有很多的,同时主要有动作简单与效果显著这两个特点,但是要练蹲墙功也是有讲究的。那么,蹲墙功正确呼吸法是什么呢?一起来看看蹲墙功的呼吸法吧!

蹲墙功

蹲墙功正确呼吸法

下蹲时吸气,起身时呼气。

蹲墙功怎么做

1. 先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

2. 尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。

3. 走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

4. 开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。

5. 随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。

6. 蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。

7. 下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。

蹲墙功的好处

1. 有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。

2. 可以强肾,是一种健身养生的良法。

3. 能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。

4. 能够减肥,对腹部肥胖效果明显。

5. 能够防治感冒,不论是症状初起还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。

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