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正确的burpees标准动作图解

2020-05-23 09:51:46来源:

burpees是一种很好的动作,其实burpees就是波比跳,一个人经常练burpees的话,对身体是有很多好处的,比如短时间燃烧脂肪,不过burpees也是有讲究的。那么,正确的burpees标准动作是什么?一起来了解一下burpees吧。

burpees

burpees标准动作

波比运动结合了很多动作,因此,想要做标准,就要求每一个分解动作要规范到位,然后才能连贯起来,一气呵成,让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此,第一个动作是做一个标准的俯卧撑,然后迅速站起来,再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是,在动作转化的过程中要衔接自然。

burpees建议每天做多久

20分钟左右最好。

波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大,促使能量快速耗尽,使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟,就可以有非常好的效果。

burpees需要每天都做吗

隔天锻炼最好。

波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果每天都练,我们的肌肉无法得到充足休息恢复,反而是增加身体负担,而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼,这样才能最有效果。

burpees做多少能减脂

想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果,建议波比跳时间在30分钟以上,我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后,所以需要坚持一段时间方可有效减脂。

burpees会不会腿变粗

一般是不会的,腿变粗的原因通常有两种,一种是腿部脂肪的增加,另一种是腿部肌肉的增加,而波比跳的强度是很难将腿部肌肉增加到一个级别的,而对于脂肪还有着消耗的作用,所以关于腿变粗的顾虑可以打消了。

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