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【快乐冬泳】冬泳强身健体、抗衰延寿!

2017-12-06 10:08:11来源:

原标题:【快乐冬泳】冬泳强身健体、抗衰延寿!

国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳,正在被越来越多的人们所接受,成为一种时尚的锻炼方式。而研究和实践证明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿等作用。但也游很多专家提出冬泳会伤阳气。那么众说纷纭,到底怎么样呢?让小编慢慢道来。

冬泳的好处

⒈冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生。

⒉通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使血管更具弹性,防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力,使之有一个强而有力的心泵,并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑,防止有害物质在血管积聚,有防治高血压和降血压作用,并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强,它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后,由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

⒋冬泳与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而导致三脂高,是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸,纳入比平常更多的氧气,吐出大量的二氧化碳,能增强肺活量,对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通过水对身体平衡承托,减轻足关节负荷;水不断地对肌体进行按摩,加之频繁在冷水中的关节运动,达到舒筋活络,强壮筋骨,防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能,使人有饥肠辘辘的感觉,胃纳好,促进人体的新陈代谢,减少废物积聚,从而使身体更趋健康。

⒏长期冬泳可使骨基质总量增加,从而骨钙沉着增多,使骨质致密,阻止骨钙丢失,预防骨质疏松。

⒐冬泳可促使内皮素增高,内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能,对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。

10.冬泳既能强壮肾脏,又能滋补肾阴、兼补肾阳,对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效,这是药物所不能企及的。

11.据有关的报导,肾气对性生活的好坏有莫大的关系,长期冬泳能强固肾气,促使性生活能力和质量都比前有所提高,身心更愉悦。

12.人体在冬泳中尿量排出增多,肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物,有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。

13.冬泳通过日光浴,紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用,提高皮肤抵御细菌能力。

14.冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净,减少有害物质在体表安营扎寨;另外,寒冷使细菌难以生存,有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时,冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼,缩舒功能良好,水分又不断滋润人体的皮肤,从而减少皱纹,使肌肤饱满,达到养颜美容的效果;所以冬泳人气色较好,青春焕发,且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

15.冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑,寒冷进一步激活脑部血管微循环,改善大脑供血状况,减低脑血栓的机率,此外还能有效防治脱发、斑秃,睡眠质量也有所提高。

16.寒水畅泳能启动人体的后备调节机制,点起体内常温下不会燃烧的“火炉”,将全身的细胞激活并沸腾起来,因而使人产生疲倦的感觉,从而能促进睡眠,它是很好的催眠剂,睡眠质量好使人精神爽利,事半功倍。

17.冬泳冷应激适应后,人的免疫力不断提,抗击自由基功能大大增强,有改变生理年龄和焕青缓老之功效。

18.美国罗伯特等人提出:“只要稍微降低一些体温,就可以降低体细胞代谢速率,降低蛋白质合成差错的机率,延缓细胞的分裂时间”,因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是:“人体的基础体温若降低1°C,则寿命至少可延长10年;若降低1.7°C,则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低,因此能延年益寿。

19.冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强,遇事反应更灵活,思维更敏捷,记忆力提高,有效防止老人痴呆。

20.目前都市人生活节奏加快,工作压力大,有些还加上来自家庭的压力,导致精神受压抑,郁郁寡欢,滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激,早已将郁结抛至九霄云外,持续的冬泳是消压减压的良方。

科学冬泳

冬泳虽好,贵在持之以恒。而要长期坚持,其核心就是要具有“科学冬泳”的精神。如何科学冬泳,笔者体会有五点。

其一,不畏惧,心态好。冬泳是勇敢者运动,心态好是冬泳成功之母。这里用得上“逆向思维”:你不是冷么,我就是要这一点冷,自觉冻一冻。其实,冷与暖,苦与甜,是对立统一的辩证关系,知冷而后培感暖,懂苦才更觉甜。这是逆向思维的最佳效果。人有很强的适应能力,人也是要有一点精神的。有了好的心态,就能无所畏惧,克服艰苦的毅力与动力油然而生。所谓冬泳“三分体质七分精神”,讲的就是这个道理。

其二,不蛮干,掌握“度”。一个“度”字,是冬泳能否成功的关键。度,本身就是一个科学概念。水,九十九度烧不开不能喝,超过一百度就气化,只有一百度才正好烧开。饮食吃少了要饿,吃多了发胖,吃不多不少才正好。冬泳同样如此。每个人的体质、年龄、性别等都各不相同,耐寒能力也不同,冬泳的游量要因人而异,适可而止,体能要留有余地;绝不能凭意气凭年轻而逞强蛮干,那将产生负面效应。有些人冬泳头一年热情高,游得多,第二年开始畏惧,第三年动摇,就是因为度没有掌握好。所以,泳友有名言:“冬泳少游没坏处,多游没好处。”“冬泳好,冬泳好,冬泳宜游少。”

其三,不粗心,动作“慢”。这是防止发生意外的一条经验。冬泳要面对种种复杂恶劣情况,下水上水和在水中,动作稳一点、慢一点是必要的,尤其老年人,体质较弱,反应较迟,稍不留神就可能出事,所谓“事快三分毛,慢功出精品”。所以,坚持一个“慢”字,小心谨慎,稳打稳扎,就不会出事了。

其四,不后退,持以恒。冬泳“下水不难,持之不易”。要有一点“明知山有虎,偏向虎山行”的气质。遇到困难和挫折,要冷静思考,想办法克服,不能轻易动摇。在一定条件下,人是有主观能动性的,其思想与行为,主要应靠“自我意识”、“主观能动性”来调节,外因只能通过内因而起作用。

其五,不怕难,有招数。冬泳实践中,个人动脑与集体智慧相辅相成。为了应对艰苦,大家总结了一些行之有效的小窍门。比如:带一瓶温水,泳后浇身,可以缓解麻木,快点恢复体温;因放热较多,厚装保暖就很有必要;皮肤易裂,用塑料纸包脚或穿防裂袜就管用,适当用些油脂水舒服些;泳后快走或小跑,也是恢复体温的好办法;冬泳与其他适当运动相结合,效果更佳,等等。

冬泳好处多多,但当然并非灵丹妙药。笔者冬泳受益颇多,生活质量尚好,暂无“三高”和致命大病,但毕竟年事已高,还有许多老年病,对此我泰然处之,将继续坚持冬泳,坚持生活规律,坚持必要的药物治疗,在主观努力下顺其自然。

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